夏天到了,天气越来越热,又到了“中午不睡下午崩溃”的季节。
有些人觉得中午小眯一下能精神一下午,也有些人觉得中午睡觉会越睡越困越难受。
那么,午睡到底有没有必要呢?哪种睡法更舒服呢?不午睡的话,中午做什么能让自己下午不困?
午睡有必要吗
午睡不午睡,其实**看自己。
如果有些疲劳有些困,又有条件有时间,小小眯一下是可以的。
如果没有午睡的习惯,或者没地方没时间睡,不午睡也不会影响健康。
不午睡没坏处,但是午睡的确更有好处,长期坚持午睡,会给身体带来5个好处:
好处1、更有精神
喜欢午睡的人都能体会到这种感觉:不管上午多累,中午小睡之后,状态会好很多。
午睡是短暂的充电,能让人精力更足,记忆力也会更好,下午更不累。
好处2、让血压更稳
美国心脏病学会科学年会上公布的一项研究显示:午睡能降低高血压患者的血压。
科学家们已经确定,午睡能将高血压患者心血管疾病发病风险降低最多10%。
好处3、提高免疫力
佛罗里达大学免疫学家的一项研究结果表明:足够的睡眠能使血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平均有明显升高,有利于免疫系统的修复。
中午打个盹,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞活性,有助于提高免疫力。
好处4、缓解抑郁
身体疲劳的时候,人容易产生不良情绪,整个人也会更郁郁寡欢。
中午睡一下能放松身心,减少紧张感,缓解压力。
好处5、保护眼睛
从早上起床后到晚上睡觉前,已经几乎没有休息的时候,午间闭目能养神。
中医说:肝开窍于目,中午闭眼睛睡一下还能顺便养肝。
午睡禁忌
午睡好处这么多,没有午睡习惯的朋友是不是也想午睡了呢?
先别睡,因为你不一定适合午睡。
午睡对以下几类人来说,只有坏处没有好处:
1、有睡眠障碍的人
无故嗜睡和失眠都属于睡眠障碍,有这两种睡眠障碍的人不适合午睡。
无故嗜睡的人(晚上睡得很饱还是困)午睡会加重症状,晚上失眠的人午睡会更失眠。
2、血压低的人
科学研究证明,午睡对降高血压有帮助。
高血压的人午睡有助于降血压,低血压的如果午睡,血压搞不好会更低。
3、体重超标的人
体重超标的人不是不能午睡,而是不能吃饱后马上睡,因为不利于体重控制。
偏胖的人不妨活动一会儿再睡午睡。
午睡正确方式
午睡得睡对方法才有效果,睡午觉前得注意以下4件事:
1、小睡20分钟足矣
中午睡20到30分钟是最适合的,容易清醒,也起到了养神放松的作用。
特别能睡的也不要超过一个小时,不然会越睡越困。
2、上班族午睡别趴着
趴着睡容易手麻脚麻胳膊酸,对腰也不好,实在要趴就用东西将头架起来,不要累到手臂。
上班族最理想的睡法是拿一个抱枕垫着,或者靠在长椅子上睡觉。
3、午饭后不要马上睡
吃完午饭马上睡,会变胖,还有可能导致反流性食管炎。
时间再紧也别“无缝对接”,午饭后走一走缓一缓摸摸肚子十多分钟再睡很有必要。
4、注意保暖
人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张,汗孔张大,保暖不当容易患感冒或其他疾病。
在家午睡的人被子要盖好,办公室睡的人也得盖个小毯子或厚衣服。
不午睡下午也不困的方法↓↓↓
1、少吃淀粉类主食能防止困倦,午饭别吃太甜,可以多吃粗粮、薯类、豆类、蔬菜,怕饿的话两餐之间可以吃点健康的食物如酸奶、水果、坚果等。
2、午餐后不要静坐不动,更不要趴着,有研究结果显示,日常如果有积极健身的习惯,即使中午不午睡,下午也不容易困。
3、咖啡含有咖啡因,茶叶含有茶碱,在容易困倦的午后能帮助提神,喝温开水也有效果。
4、下午如果困得慌,可以起来走动走动伸个懒腰,去卫生间用冷水洗洗手或者暂时到室外呼吸一些新鲜空气。
5、睡眠充足自然精神充沛,晚上睡得足够饱,中午不睡也没事。
不管你是宅在家、在上班还是出门玩,有时间有地方睡的话,记得中午小眯20分钟哦。
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